من الحمل إلى الرضاعة كيف تأكل جيد للطفل؟
08.11.2021 | SuperMama | مدونة العلوم الشعبية جميع المدونات

الألف يوم الأكثر أهمية في حياة الإنسان هي من لحظة وجوده في معدة الأم إلى عمر سنتين. تسمى هذه الفترة "نافذة الألف يوم للفرص في الحياة المبكرة" وهي فترة النمو النشط لدماغ الطفل وجسمه. خلال فترة الحمل والرضاعة ، يمكن للأمهات تناول التغذية الكافية لإرساء أساس متين لنمو الطفل البدني في المستقبل وتطوره الفكري ومقاومته للأمراض.

بسبب أهمية هذه الفترة بالتحديد ، من المرجح أن تقع الأمهات في القلق: ماذا نأكل؟ كيفية تناول الطعام؟ كم تأكل؟ كيف تكمل التغذية لجعل الطفل ينمو بشكل أفضل؟ كانت هذه الأسئلة تطارد الأمهات طوال فترة الحمل وحتى الرضاعة الطبيعية.

 

من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية ، لا غنى عن هذه العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية

خلال فترة الحمل والرضاعة ، يدخل الطعام فم الأم ، ولكن يجب تقسيم التغذية على شخصين. لذلك ، لاحتياجات المغذيات المختلفة ، من بين العديد من العناصر الغذائية ، يجب أن تولي الأمهات اهتمامًا بهذه العناصر الثلاثة- حمض الفوليك ، DHA ، الكالسيوم ، متحدون لحماية صحة الأم والطفل.

 

حمض الفوليك

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهو ذو أهمية كبيرة للأطفال والأمهات. سيقلل حمض الفوليك الكافي في جسم الأم بشكل كبير من احتمال تشوه الأنبوب العصبي للجنين ، ويمكن أن يقلل أيضًا من مشاكل تأخر نمو الجنين داخل الرحم والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. إذا كانت الأم تفتقر إلى حمض الفوليك أثناء الحمل ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية الإصابة بتسمم الحمل وانفصال المشيمة. وفي الحالات الشديدة ، قد يتسبب أيضًا في خلل التنسج المشيمي ، وحتى الإجهاض يمثل خطورة كبيرة على نفسها وعلى طفلها.

على الرغم من أن الطعام يحتوي على حمض الفوليك ، إلا أن التوافر البيولوجي له منخفض جدًا ويمكن فقده بسهولة بعد الطهي. لذلك ، بدءًا من فترة الحمل ، من الضروري الحصول على حمض الفوليك الاصطناعي بمعدل استخدام مرتفع من خلال المكملات الغذائية ، 400 ميكروغرام يوميًا ، لمدة 3 أشهر متتالية على الأقل للوصول إلى مستوى ثابت من حمض الفوليك في الجسم.

 

DHA

حمض الدوكوساهيكسانويك هو حمض دهني غير مشبع ، يتواجد بكثرة في أغشية خلايا الدماغ وشبكية العين ، وله تأثير معزز على عصب دماغ الطفل وتطور الرؤية. يبدأ الدماغ في النمو بسرعة عندما يكون الطفل في بطن الأم الحامل ، ومن الضروري معرفة أن تراكم DHA في الشبكية قد اكتمل عند الولادة ، ويستمر التراكم في المخ لمدة عامين بعد الولادة. يمكن القول أن النمو الطبيعي لدماغ الطفل ورؤيته لا ينفصلان عن DHA. تحتاج الأمهات الحوامل والمرضعات إلى إيلاء اهتمام خاص بتناول DHA ، فقط إذا تناولن كمية كافية من DHA ، فيمكنهن إطعام أطفالهن بما يكفي من DHA.

بالنسبة للأمهات الحوامل والمرضعات ، يوصى بتناول المغذيات الغذائية الموصى بها للمقيمين الصينيين بتناول 200 مجم من DHA يوميًا. يمكن للأمهات تناول الأسماك 2 ~ 3 مرات في الأسبوع ، وخاصة أسماك أعماق البحار ، مثل سمك القد ، والسلمون ، والأنشوجة ، وما إلى ذلك ، في كل مرة 50 ~ 100 جرام للحصول على DHA.

 

الكالسيوم

الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، وهو المادة التي تتكون منها العظام والأسنان. أثناء الحمل ، يخزن الطفل الكالسيوم في بطن الأم لتلبية احتياجات نمو العظام والأسنان. إذا كانت كمية الكالسيوم التي تحصل عليها الأم الحامل غير كافية ، فإن هرمونات الجسم تنظم نفسها وتسرع من تفكك الكالسيوم من الجسم لإعطاء الأولوية لتلبية احتياجات الطفل من الكالسيوم. إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ لفترة طويلة من الوقت أثناء الحمل ، فقد يتسبب ذلك في تقلصات في ربلة الساق أو ارتعاش في اليد والقدم.إن الألم غير مريح حقًا ، وسيؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الأمهات الحوامل.

من الثلث الثاني من الحمل وحتى الرضاعة ، يوصى بأن تستهلك الأمهات 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من 500 مل من الحليب ، و 250 إلى 300 جرام من الخضار الورقية الخضراء ، و 40 إلى 50 جرام من التوفو المجفف.

 

يقترح

إذا كنت تريد أن تأكل ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة للأمهات والأطفال ، فعليك الانتباه إلى نوع وكمية الطعام. ومع ذلك ، في ظل قيود موضوعية مختلفة ، من الصعب حقًا على العديد من الأمهات الحوامل والمرضعات تناول نظام غذائي متوازن وصحي وغني كل يوم. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق المفرط وتلقي باللوم على نفسك.إذا كانت لديك الظروف المناسبة لتناول الطعام بشكل جيد ، فتناول الطعام بعناية وفقًا لنوع وكمية الطعام الذي تشير إليه. لا يهم إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية الآمنة لتناول هذه العناصر الغذائية. تعتبر المكملات المركبة خيارًا أكثر ملاءمة وفعالية. لا يحتوي المكمل المركب عالي الجودة على ثلاثة عناصر غذائية رئيسية فقط: حمض الفوليك ، DHA ، والكالسيوم ، ولكنه يحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب. على أساس النظام الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية المركبة ، لا داعي للقلق بشكل أساسي بشأن نقص المدخول الغذائي للأمهات الحوامل والمرضعات.